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家でできて確実に痩せる!?ある1つのトレーニング

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ダイエットに最も効果的なトレーニングは”スクワット”

 

 

 

みなさん、こんにちは!

今回は自宅でできて、かつ最も効果的なトレーニングである

”スクワット”の効果と正しい方法を紹介したいと思います。

 


 

・スクワットの効果

 

スクワットはみなさんご存知の通り、

 

主に、下半身を鍛えるトレーニングになります。

 

さらに、太ももは体の中で一番大きな筋肉なので

 

スクワットをすることで効率よく脂肪を燃やして

 

確実に痩せることができます!

 

また、スクワットは下腹部にも効果があるので

 

意外ですが、腹筋も合わせることができれば

 

腹筋を割りたい人にもオススメです!!


 

 

・正しいスクワットの方法

 

スクワットは、正しいフォームで行わないと

 

 

膝や腰に負担がかかってしまうので、

 

 

ここで正しいフォームを身につけましょう!!

 

 

それでは、詳しいやり方を説明していきます!

 

 

 

1.肩幅に足を広げる

 

2.足先はやや外側に向けておく

 

3.背筋をしっかりと伸ばす

 

4.息を吸いながら下げていく

 

5.(4)の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう

 

6.少しずつ上半身を前に倒していく

 

7.(6)の時、背中が丸まらないよう注意する

 

8.地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ

 

9.その後ゆっくりと元に戻していく

 

10.(9)の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう

 

11.この動作を10〜30回繰り返す

 

12.インターバル(30秒)

 

13.残り2セット行う

 

14.終了

 

 


 

コツとしては

・膝がつま先よりも前に出ないようにする

・回数より、フォームを重視する

・背筋を伸ばして胸を張る

くらいですかね

くれぐれも怪我をしないように頑張ってください!!
 

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