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[筋トレ初心者必見]おすすめサプリをご紹介!!

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         サプリメントはこの2つを押さえとけば間違いない!?

 

最近、SNSなんかを見ていて筋トレや

ダイエットへの関心が高くなってきて

きているなーって思います。

 

かっこいいカラダになりたい!

健康的で綺麗なカラダになりたい!

と人それぞれ動機は違うと思いますが
筋トレをすることは

太りにくいカラダになるだけでなく

トレーニングや食事管理をすることで

メンタル面も成長できると思います!

 

そこで今回は、筋トレをする上で、

最低でもこの2つを買っておけば

間違いない!というサプリを

ご紹介していきたいと思います👍

 




 


 

1.プロテイン

まず、何と言っても筋トレ・ダイエット

に必要になるのがタンパク質です!

 

筋肉を増やすため・効果的に体脂肪を減らすため

 

どちらにしても一日に推奨されている

タンパク質の摂取量は

自分の体重の2倍程度と言われています

 

ただ、それほどの量を鶏肉・卵・魚で

摂取しようとするとかなりの量になって

しまい大変なのでぜひプロテインを

活用ください!

 

また、プロテインに関しては筋トレを

していない人でも飲むことをお勧めします。

 

理由としては、なんと!

肌や髪といった美容にも

大きく影響します!

 

 

おすすめのタイミング

  1. 朝、起床直後

起床直後は体内のタンパク質が不足しているので摂取した方が👌

2. トレーニング後

トレーニング後30分はゴールデンタイムと言われていて筋肉を育てるチャンス!

3. 寝る前

寝る前に摂取しておけば成長ホルモンの効果で筋肉量UP!

 




 


 

2.BCAA

 

この、BCAAというのは必須アミノ酸のうちの

3つを表しているもので

 

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

の総称で運動するときの筋肉のエネルギー源に

なるとても重要な成分です!

 

運動するときにbcaa に期待できる効果は

 

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解抑制
  • 筋損傷の軽減

 

などが研究によって分かっています

いいことしかないですよね⤴︎

 

さらにアミノ酸には疲労回復や快眠の

効果もあるので就寝前の摂取もおすすめです!

 

必須アミノ酸は体内では作ることが

できないので、積極的にサプリで

摂取しましょう!!

 


 

今回は筋トレ・ダイエットをする上で

欠かせない2つのサプリについて

ご紹介しました!

 

具体的なサプリメントの名前などは

また別の記事で書いていきたいと思います😀

 

 




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